Menu

نگاهی به ساعت بدن شما: مانند جغد هستید یا گنجشک؟

elm a2915

پژوهشگران هشدار می دهند که مردم جامعه به اهمیت خواب و "ساعت بدن" توجه نشان نمی دهد. در زیر به ساعت داخلی بدن و تاثیر آن بر فعالیت های بدن نگاهی انداخته ایم. هشت مرحله از ساعت بدن را بخوانید و با پاسخ دادن به چند سئوال در قسمت آزمون، ببینید آیا شما بیشتر شبیه گنجشک هستید که صبح ها پرانرژی و فعال است یا اینکه شبیه جغد که شب ها را دوست دارد:

از ساعت 21 تا 24 آماده شدن براي خواب

هورمون ملاتونين ساخته مي شود

دماي مركزي بدن كاهش مي يابد

زمان مناسب براي خوابيدن

وقت خواب به سرعت در حال نزديك شدن است و غده صنوبري مغز، هورمون ملاتوننين مي سازد تا به شما كمك كند به خواب برويد. دماي بدن رو به كاهش ميگذارد و ساعت داخلي بدن ميگويد كه بايد به رختخواب برويد. اگر طيعيت شما بيشتر شبيه گنجشك باشد خواب آلودگي زودتر سراغ شما مي آيد و اگر شبيه جغد باشيد ديرتر.

a1 351ee
از ساعت 18تا 21   مراقب غذا خوردنتان باشيد.

براي خوردن غذاي مفصل زمان خوبي نيست


تفكر شهودي( لمسي، ديدني) بهتر انجام مي شود.

آماده خوردن شام هستيد؟ مواظب باشيد غذاخوردن را به ديروقت موكول نكنيد. تحقيقات نشان ميدهد كه شب هنگام هضم غذا متفاوت مي شود به طوري كه خوردن غذاي مفصل خطرچاقي مفرط و ديابت را افزايش ميدهد. البته توانايي كبد براي تجزيه الكل در اين هنگام بهتر است.

a2 56e7bساعت 15 تا 18

بهترين عمل كرد شش ها ، قلب و عروق

دماي قسمت مركزي بدن به حداكثر افزايش مييابد

زمان مناسب براي ورزش كردن

فعاليت بدني كنيد! دماي بدن اواخر بعد از ظهر افزايش مي يابد، گويي كه بدن به طور طبيعي براي ورزش گرم مي شود. قلب و شش ها بهتر عمل مي كنند. عضلات به ميزان 6درصد نسبت به ساعت هاي ديگر، قوي تر هستند.

a3 d2a90ساعات 12 تا 15

چرت بيولوژيك بعد از ظهر

افزايش فعاليت دستگاه گوارش

كاهش سطح آمادگي ذهني بعد از نهار

افزايش شمار تلفات سوانخ جاده اي

بعد از نهار كه معده مان پر از غذاست، فعاليت دستگاه گوارش افزايش مي يابد. و سپس با كاهش سطح هوشياري نياز به خواب بعد از ظهر افزايش پيدا مي كند. اين موضوع سبب مي شود كه ميزان آمادگي براي فعاليت هايي مانند رانندگي كاهش يابد. بعد از ساعت دو بعد از ظهر، به ويژه در افراد مسن تر، تلفات سوانح رانندگي افزايش مي يابد.

a4 56146ساعات 9 تا 12 صبح

ذهن بيشترين آمادگي را دارد

بالاترين سطح هوشياري

بهترين عمل كرد حافظه كوتاه مدت

حالا احتمالا شما كارتان را آغاز كرده ايد و نياز داريد تا كار فكري زيادي بكنيد. كورتيزول، هورمون استرس، به بالاترين ميزان طبيعي خود ميرسد و باعث مي شود عمل كرد مغز و ميزان هوشياري بالا برود. قبل از ظهر بدن به بيشترين بازدهي خود مي رسد و آزمايش ها نشان مي دهد كه حافظه كوتاه مدت بهترين عمل كرد خود را دارد. به كار خود ادامه دهيد زيرا اين وضعيت ادامه پيدا نمي كند.

a1 10439

ساعات 6 تا 9 صبح

خطر حمله قلبي

a2 f249aزمان مناسب برا ي بيدار شدن است.

حمله قلبي محتمل تر است..

 

مراقب باشيد . اين زمان از روز است كه قلب شما بيشتر از هر ساعت ديگري آسيب پذير است. رگ هاي خوني سخت تر و غير انعطاف پذير تر هستند. خون غليظ تر و چسبنده تر است و فشارخون به حداكثر ميرسيد.

همه اينها باعث بالا رفتن احتمال حمله قلبي مي شود. با توقف توليد هورمون خواب، بدن شما وارد مرحله فعاليت مي شود. حالا زمان خوبي براي ورزش نيست.

a3 d49f0ساعات 3 تا 6 صبح

بدن به سرعت به خواب ميرود

دماي قسمت مركزي بدن به حداقل مي رسد.

احتمال حمله هاي آسم بيشتر است

ميانه شب است و تا هنگام بيداري، مدت زماني باقي است. ملاتونين، هورمون خواب، هنوز بالاست ولي با رسيدن سحرگاه ميزان آن كاهش مي يابد. دماي قسمت اصلي بدن كمتر از مواقع ديگر است زيرا انرژي بدن به سمت ديگر هدايت مي شود، مانند ترميم پوست.

ساعات 24 تا 3 صبح

بدن وارد حالت غير فعال مي شود

a4 3df02 ميزان هورمون خواب، ملاتونين، به حداكثر ميرسد

سطح هوشياري و توجه به حداقل مي رسيد

مغز از مواد زائد پاكسازي شده و خاطرات در آن تثبيت مي شود.

واقعا وقت خواب رسيده است، تغييرات هورموني بدن مي گويد كه بايد بخوابيد. مغز، خود را از مواد سمي زائد كه در طول يك روز فعاليت در آن جمع شده پاكسازي ميكند و سيستم دفعي بدن در طول شب از كار مي ايستد.

اگر خواب نيستيد، مراقب باشيد زيرا سطح توجه و هوشياري در شب به حداقل مي رسد و اين سبب مي شود خطر سوانح صنعتي حين شبكاري بيشتر باشد.

آزمون ساعت بدن

پاسخ دادن به این پرسش ها کمک می کند که بدانید بدن شما بیشتر شبیه گنجشک است یا جغد؟ یعنی شما بیشتر صبح ها فعال هستید یا شب ها، یا اینکه ساعت بدن شما وضعیت متوازنی دارد؟

1.اگر تنظیم برنامه روز، به دست خودتان باشد، چه ساعتی از خواب بیدار می شوید؟

  • بین ۵ و ۶:۳۰ صبح
  • بین :۶:۳۰ و ۸ صبح
  • بین ۸ و ۹:۳۰ صبح
  • بین ۹:۳۰ و ۱۱ صبح
  • بین ۱۱ صبح و ۱۲ ظهر

2.در طول یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبح، چقدر احساس خستگی می کنید؟

  • خیلی خسته ام
  • تا حدی خسته ام
  • تا حدی سرحالم
  • خیلی سرحالم

3.شب هنگام، چه زمان احساس خستگی می کنید و نیاز به خواب دارید؟

  • بین ۸ و ۹ شب
  • بین ۹ و ۱۰:۳۰ شب
  • بین ۱۰:۳۰ و ۱۲:۳۰صبح
  • بین ۱۲:۳۰ و ۲ صبح
  • بین ۲ صبح و ۳ صبح

 

4.چه ساعتی در روز احساس می کنید بیشتر سر حال هستید؟

  • بین ۵ و ۸ صبح
  • بین ۸ و ۱۰ صبح
  • بین ۱۰ صبح و ۵ بعد از ظهر
  • بین ۵ بعد از ظهر و ۱۰ شب
  • بین ۱۰ شب و ۵ صبح

5.فکر می کنید جزء کدام گروه هستید؟

  • به طور حتم فردی که "صبح ها" فعال است
  • فردی که به نسبت صبح ها فعالتر است تا شب ها
  • فردی که به نسبت شب ها فعال تر است تا صبح ها
  • به طور حتم فردی که شب ها فعال است
بازگشت به بالا

منتخب ویدئوکلیپ